深(shen)夜(ye)能(neng)量加(jia)油(you)站(zhan) 熬夜(ye)族(zu)必(bi)備的飲品(pin)與(yu)輕(qing)食清(qing)單(dan) 產(chan)品(pin)大(da)全(quan) 上(shang)海伯隆食品(pin)有(you)限(xian)公(gong)司

溫白(bai)開水(shui)：熬夜(ye)時身體水(shui)分流(liu)失(shi)加(jia)快(kuai)，新陳(chen)代謝(xie)減(jian)緩(huan)。每隔壹小(xiao)時(shi)喝(he)壹小(xiao)杯溫水(shui)，是最基(ji)礎、最重(zhong)要(yao)的補(bu)水(shui)方式，能(neng)有效(xiao)防(fang)止血(xue)液黏(nian)稠(chou)，維持(chi)身體機(ji)能(neng)。

蜂蜜(mi)檸(ning)檬(meng)水(shui)：蜂蜜(mi)中(zhong)的天(tian)然糖分(fen)能(neng)快速(su)提供能(neng)量，檸(ning)檬(meng)富(fu)含(han)維(wei)生素C，有(you)助於(yu)抗(kang)氧化、緩(huan)解(jie)疲(pi)勞(lao)。溫水(shui)沖泡，口(kou)感(gan)清(qing)新，是提神(shen)醒(xing)腦的溫和選擇。

枸杞(qi)菊(ju)花(hua)茶(cha)：枸(gou)杞(qi)明目護(hu)肝，菊(ju)花(hua)清(qing)熱(re)降火(huo)。對於(yu)長(chang)時間用眼的熬夜(ye)者(zhe)，這(zhe)款茶(cha)飲能(neng)幫助緩(huan)解(jie)眼睛(jing)幹(gan)澀(se)、疲勞(lao)，並平和因(yin)熬夜(ye)上(shang)升(sheng)的肝火(huo)。

溫牛奶(nai)或(huo)豆漿(jiang)：富(fu)含(han)蛋(dan)白(bai)質(zhi)和鈣質(zhi)，既(ji)能(neng)提供持(chi)續(xu)能(neng)量，又有(you)助於(yu)穩(wen)定(ding)情(qing)緒、促進(jin)睡眠(mian)。若在熬夜(ye)後希望盡快入睡，壹杯溫牛奶(nai)是(shi)理(li)想選擇。

清(qing)淡的果蔬汁(zhi)：如胡(hu)蘿(luo)蔔蘋果汁(zhi)、番(fan)茄汁(zhi)等(deng)。可補充維(wei)生素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)和膳食(shi)纖(xian)維(wei)，避免(mian)純果汁(zhi)的過高糖(tang)分。

全(quan)麥(mai)面(mian)包/燕(yan)麥片：復(fu)合(he)碳水(shui)化合(he)物(wu)能(neng)平穩(wen)釋(shi)放(fang)能(neng)量，避免(mian)血(xue)糖(tang)劇烈波(bo)動(dong)，提供持(chi)久(jiu)的飽(bao)腹感和精(jing)力。

堅果：如核(he)桃(tao)、杏(xing)仁、腰(yao)果。富(fu)含(han)不(bu)飽(bao)和脂肪(fang)酸、維(wei)生素E和B族(zu)維(wei)生素，對(dui)大(da)腦和心血(xue)管(guan)健康有益(yi)。但需(xu)控(kong)制(zhi)分(fen)量，壹小(xiao)把（約20克）即可。

酸奶(nai)：含(han)有(you)優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)和益(yi)生菌，易(yi)於(yu)消(xiao)化(hua)，並能(neng)保(bao)護(hu)腸胃。選擇無糖(tang)或(huo)低(di)糖原(yuan)味酸奶(nai)為(wei)佳(jia)。

水(shui)果：香蕉（富(fu)含(han)鉀(jia)和維生素B6，能(neng)快速(su)補充能(neng)量）、藍(lan)莓(mei)（抗(kang)氧化）、蘋果等(deng)。水(shui)果中的天(tian)然糖分(fen)和纖維(wei)是(shi)健康能(neng)量來(lai)源(yuan)。

水(shui)煮蛋(dan)/壹小(xiao)份雞胸肉(rou)：提供優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)，修復(fu)身體組(zu)織(zhi)，增強(qiang)飽(bao)腹感，且(qie)不易(yi)引起困(kun)倦(juan)。

高糖飲料與(yu)咖(ka)啡(fei)因(yin)過量：奶(nai)茶(cha)、碳(tan)酸(suan)飲料、功能(neng)性飲料雖能(neng)短(duan)暫提神(shen)，但會(hui)導(dao)致血(xue)糖(tang)驟(zhou)升(sheng)驟(zhou)降，加劇疲勞(lao)感(gan)。過量咖(ka)啡(fei)、濃(nong)茶(cha)會(hui)加(jia)重(zhong)心臟(zang)負(fu)擔，影響後續(xu)睡眠(mian)。
油(you)炸、燒(shao)烤(kao)類食品(pin)：難(nan)以消(xiao)化，增加(jia)腸胃負(fu)擔，消耗(hao)更(geng)多(duo)身體能(neng)量用(yong)於(yu)消(xiao)化(hua)，且(qie)容易(yi)上(shang)火(huo)。
辛辣(la)刺(ci)激(ji)性食(shi)物(wu)：容易(yi)刺激腸胃，可能(neng)導致(zhi)消(xiao)化(hua)不良(liang)或不適(shi)。
高(gao)鹽分(fen)零食：如薯(shu)片、辣(la)條(tiao)，會(hui)加(jia)重(zhong)口幹(gan)、口渴(ke)，並可能(neng)導致(zhi)水(shui)腫。

適(shi)度(du)適(shi)量(liang)：即使是(shi)健康食品(pin)，深(shen)夜(ye)進食(shi)也(ye)需控(kong)制(zhi)分(fen)量，以不(bu)增加(jia)腸胃負(fu)擔為準(zhun)。
時機(ji)選擇：盡量在感到(dao)饑餓(e)時(shi)提前(qian)補(bu)充，避免(mian)在熬夜(ye)結(jie)束(shu)時(shi)暴(bao)飲暴(bao)食。
結(jie)合休息：每工(gong)作(zuo)45-60分(fen)鐘(zhong)，起(qi)身活(huo)動(dong)5分(fen)鐘(zhong)，遠(yuan)眺或閉(bi)目(mu)養(yang)神(shen)，比(bi)單(dan)純依(yi)靠(kao)飲食更(geng)有效(xiao)。
長(chang)期(qi)警(jing)示(shi)：任何(he)飲食調整都只(zhi)能(neng)緩(huan)解(jie)熬夜(ye)的負(fu)面(mian)影響。規(gui)律作(zuo)息、保(bao)證充足(zu)睡(shui)眠(mian)，才是健康的根本之道。

深夜(ye)能(neng)量加(jia)油(you)站(zhan) 熬夜(ye)族(zu)必(bi)備的飲品(pin)與(yu)輕(qing)食清(qing)單(dan)